Coaching Nutricional con Mireia Anglada

En Backstage Beauty os presentamos un nuevo proyecto que os encantará y que puede marcar un cambio revolucionario en nuestra salud y estilo de vida.

Tenemos la suerte de contar con la colaboración de Mireia Anglada, chef psicometabólica, que en sólo 4 sesiones de dos horas nos desarrollará su método único de coaching nutricional.

Es habitual que cuando intentamos incorporar cambios sin las herramientas y conocimientos adecuados no lo conseguimos con facilidad, volviendo a nuestra zona de confort, con el consecuente malestar y frustración que conlleva para uno mismo.

Este plan personalizado nos ayuda a generar e integrar hábitos saludables que se adecúan a la condición y necesidades de cada uno con la finalidad de conseguir un cambio definitivo y perdurable de estilo de vida.

 

Las claves imprescindibles de este nuevo método son:

–  Diagnóstico personalizado.

–  Hábitos saludables a incorporar y relación de sabores y emociones.

–  Relación de la nutrición con los órganos vitales y las emociones.

–  Plan de acción sostenible en el tiempo: recetas, despensa…

 

Está dirigido a las personas que quieren mejorar su relación con la comida, sentirse con más confianza y ser capaces de aplicar cambios en el día a día de una manera eficiente. También para los que sienten que hay un descontrol en sus comidas o estén cansados de las dietas y quieran un cambio definitivo basándose en una alimentación equilibrada, desde la elección y no desde la prohibición.

Paso 1:

Toma de consciencia de donde estoy. Iniciamos un viaje de observación e identificación de estos hábitos alimenticios inconscientes que tenemos en el día a día y el impacto que tienen en nuestra salud y bienestar.

  • ¿Qué tengo en la despensa?
  • ¿Cómo cocino y organizo mis comidas a lo largo del día? ¿Cocino y me alimento conscientemente?
  • ¿Qué relación tengo con los alimentos? ¿A qué alimentos tengo mayor inclinación? ¿Qué caprichos tengo?
  • ¿Qué gusto predomina en mis platos y en mi vida?

Paso 2:

¿Qué quiero que sea mi vida? Veremos qué hábitos queremos incorporar. Daremos alternativa y solución a las respuestas de la primera sesión.

  • Diseñaremos una despensa adaptada a nuestras necesidades, siguiendo los parámetros de salud, practicidad y consciencia.
  • Practicaremos los estilos de cocción que hemos de utilizar para que sean saludables, pero también para equilibrar las emociones y el estado de ánimo.
  • Conocimiento de los cinco sabores básicos en cada comida para equilibrar las emociones.
  • Cómo queremos que sea nuestra relación con la comida.

Paso 3:

Herramientas y aprendizajes para alimentarse de verdad. Generaremos consciencia del impacto que tienen nuestros pensamientos llevados a emociones en nuestro día a día.

  • Proceso de aprendizaje de cómo una nueva rutina se integra en nuestra vida.
  • Qué relación hay entre las emociones y órganos vitales para que generen un estilo de vida más saludable.
  • Cómo gestiono las sensaciones y los pensamientos que voy viviendo.
  • Degustación y cocina de los alimentos afines a cada órgano.

Paso 4:

¿Cómo lo consigo? Mediante una estructura de gestión del cambio utilizando distintas herramientas.

  • Confeccionando un plan personalizado de acción sólido y sostenible.
  • Cómo pasar de la dificultad al reto.
  • Practicar lo aprendido e incorporarlo a nuestro día a día para que no suponga un esfuerzo y se vaya consolidando como un hábito de manera inconsciente.
  • Práctica de cocina rápida para incorporar nuestro plan de acción.

 

La primera sesión de coach nutricional se realiza en la consulta de Backstage BCN y las demás sesiones son en el domicilio propio aprendiendo nuevas recetas y técnicas de cocina.

El precio de este coach personalizado es de 500€, pero no os lo perdáis, las 10 primeras que reservéis podréis disfrutar de un plan de lanzamiento por 450€.

Nuria Soteras.

 

 

 

Novedad en Backstage BCN: Inhibit Face – Lift

¡El último y revolucionario lifting corrector de líneas de expresión de Natura Bissé ha llegado a #Backstagebcn!

Teníamos muchas ganas de poder presentaros el tratamiento Inhibit Face – Lift, un tratamiento caracterizado por corregir y difuminar las líneas de expresión, rellenarlas visiblemente desde el interior con un efecto instantáneo, aportando volumen y elasticidad a nuestra piel. Además es el complemento perfecto para potenciar y prolongar los efectos de las microinyecciones y tratamientos médico estéticos.

Pasos de Inhibit Face – Lift:

  • Inhalación profunda y desmaquillado master de Natura Bissé.
  • Exfoliación con multiactive peeling “radiance lifting peel” compuesto por:
    • Ácido pirúvico, potente y efectivo exfoliante con gran capacidad despigmentante y efecto flash (iluminador y tensor).
    • Ácido azelaico, muy eficaz para combatir las manchas.
    • Ácido shikimico, corrige imperfecciones y es ideal para el tratamiento para el acné.
    • Ácido láctico, ayuda a regular el nivel de hidratación de la piel, favorece el incremento de ácido hialurónico, nuevo colágeno, además de mejorar la firmeza y la elasticidad.
    • Ácido maslínico, mejora la firmeza del cutis devolviendo la luminosidad y tono a la piel.
    • Ácido láctico, ayuda a regular el nivel de hidratación de la piel, favorece el incremento de ácido hialurónico, nuevo colágeno, mejora firmeza y elasticidad.
  • Tratamiento con activating facial cleansing brush, realizando maniobras ventosas.
  • Aplicación concentrado revolucionario con una dermo jeringa en forma de gotas.
  • Masaje para aplicación de mascarilla que rellena con activos desde el interior.
  • Finalización del tratamiento con una ampolla de colágeno y protección.

¿No os parece un tratamiento beauty super completo? Pues además del 26 de febrero al 7 de marzo en BackstageBcn Diagonal podréis disfrutar de este tratamiento en la burbuja de oxígeno Natura Bissé, aire puro 99,95%.

 

Si os animáis a probarlo ya podéis pedir cita http://backstagebcn.com/reserva o pudes comprarlo en nuestras shop online. ¡Os esperamos!

Un abrazo.

Consejos para llevar mejor la menopausia

Con la llegada de la menopausia, la piel se vuelve más fina y transparente, debido al déficit de estrógenos que provoca la pérdida de lípidos, agua y colágeno. Esta debilidad en la piel se nota porque aparece la flacidez en la parte del cuello, los brazos y las piernas. También, la falta de sebo, hace que se pierda luminosidad y hace más probable la aparición de manchas oscuras, sobre todo en las zonas en las que les toca más el sol.

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Otra de las consecuencias de la menopausia son los cambios metabólicos, que hacen que aparezca la grasa corporal en zonas en las que tal vez no había salido antes. Por ejemplo, durante la premenopausia suele ser habitual que la grasa se acumule en el abdomen.

En Backstage BCN tenemos planes con los que se pretende atacar el problema de raíz, seguir los cambios que se vayan produciendo durante este período de la vida de la mujer y, tras un buen diagnóstico, establecer los tratamientos adecuados para evitar problemas no deseados.

Por ejemplo, la mesoterápia virtual y la radiofrecuencia son dos buenas opciones para acabar con los problemas de piel en el rostro. Con estos, conseguimos aumentar la producción de elastina, colágeno y ácido hialurónico. Esto hace que la cara se rejuvenezca y se acabe con la flacidez de la piel. Para ayudar a mejorarla, no olvidéis poneros protección solar.

Si lo que se quiere es mejorar el cuerpo, en Backstage BCN tenemos el Perfect Body, que es un circuito que combina las últimas novedades en aparatología con el que se consiguen resultados muy visibles desde las primeras sesiones. Tras el previo diagnóstico se combinan cuatro máquinas médico estéticas:

Crio Wave: Congela el adipocito, la célula que almacena grasa.

Onda acústica: Es un tratamiento de choque para grasas, pero especialmente para la celulitis. Rompe los tabiques fibróticos de la celulitis.

Lipoláser: Tras aplicar las dos máquinas anteriores, con esta se descomponen y deshidratan los adipocitos.

Radiofrecuencia con vacoomterapia: Con este aparato se reafirman los tejidos y la piel.

Además de los tratamientos faciales y corporales que os podéis hacer en Backstage Beauty, en el salón también podéis encontrar la nutricosmética 180 The Concept. ¿Qué combinaciones de nutricosmética te pueden ir bien? Sigue leyendo

Consejos para cuidar la piel en verano

Se acercan cada vez más esos días de playa, piscina, montaña… Y aunque nos gusté mucho tostarnos al sol, ya sabéis que debe hacerse con cuidado, ya que nuestra piel sufre. Por ello, os voy  dar consejos para cuidar la piel en verano. El sol aporta vitamina D, que es vital para el organismo, pero a la vez, también tiene efectos negativos, como es el envejecimiento prematuro de la piel, entre otros problemas, en ocasiones, más graves. Por ello, es innegociable usar protección solar cada vez que vayamos a salir de casa. Y si es para ir a tomar el sol, debe hacerse de manera reiterada. Con una sola vez, no basta.

La hidratación es un factor clave para que nuestro orgamismo asimile mejor la exposición al sol. Así que acompañarnos de una botella de agua en cualquier momento es lo mejor. Una media de dos litros de agua al día puede ir muy bien. Aunque también te puedes hacer alguna infusión o un té verde. Los zumos vegetales o los aceites esenciales y vegetales potencian la barrera de la piel contra los ultravioletas, aunque no sustituyen a la protección solar –que te debes aplicar varias veces al día–.

Internamente cuesta un poco más hidratarnos, pero para ello en Backstage BCN contamos con complementos nutricionales, la nutricosmética, para ayudar al cuerpo, como por ejemplo vitaminas, colágeno o ácido hialurónico. Con estos nutrientes evitamos la aparición de esas temidas arrugas, además de la sequedad y la tirantez.

Además de los complementos que he dicho hasta ahora, el omega 3 también puede ser una buena opción. Optimiza los niveles de ácidos grasos esenciales del organismo y la cantidad de vitamina B, dos factores muy importantes para oxigenar los tejidos e hidratar. Sigue leyendo

¿Cómo conseguir una Navidad sana a pesar de los excesos?

A simple vista, este titular puede parecer una broma, pero no lo es. ¿Una Navidad sana? Sí, más o menos se puede conseguir. Al menos, os voy a dar unos consejos para sobrellevar estos difíciles días –en cuanto a cuidarse se refiere–. Para empezar bien es importante preparar al cuerpo para los posibles abusos de dulces que vamos a hacer durante estas fechas. Para hacer esta preparación, nada mejor que detox. En Backstage BCN tenemos dos buenas opciones: Planet Diet y Activ Draining, de Thalgo.

ANTES DE NAVIDAD

Una de las opciones de detox se puede hacer con Planet Diet. Ya os hablé de estos productos que podéis encontrar en Backstage BCN. Se trata de zumos y sopas que depuran el organismo con una dieta macrobiótica. Se puede usar entre uno y tres días, y se trata de solo ingerir estos líquidos a lo largo del período que se haya elegido. También ayuda a perder peso, aunque esto en esta ocasión no es el objetivo principal.

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Lo que buscamos con este tipo de dieta realmente es eliminar toxinas, vitaminar y mineralizar el cuerpo. Se trata de una dieta alcalinizante que principalmente ayuda a mantener los niveles adecuados del pH en sangre, lo que es sinónimo de salud y energía. Y esto se traduce en cinco preparados culinarios 100 cocinados que están destinados a cubrir la alimentación de todo un día. Es un descanso para el sistema digestivo, mejora su funcionamiento y ayuda a contrarrestar muchos de los excesos que se comenten. Así que también puede ser una buena opción para después de las Navidades.

Otra opción para los que crean que no pueden aguantar un día sin comer algo sólido es el . Se toma por las mañanas durante una semana mezclado con agua. Puedes tomártelo todo de golpe a primera hora, o también tienes la opción de echar la cantidad de jarabe que toque en una botella de agua que vayas a beber ese día. En este caso, sí que puedes comer, pero come sano. Evita frituras y azúcares a partir de ciertas horas del día –después de la merienda–. También evita comer fruta después de las comidas fuertes, más bien hazlo en el desayuno o la merienda. Con esto, que es 100% natural, eliminamos grasa y te ayuda a drenar mucho. Te activa el metabolismo y es muy depurativo.

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DURANTE LA NAVIDAD

Una vez hecho el detox, puedes seguir con una Navidad sana evitando al máximo los sobreexcesos. Es normal que se hagan excesos, pero tampoco hace falta pasarse. Una manera de intentar compensar los turrones y los polvorones es portarse bien los días que queden en el medio de las fiestas. Cocinar a la plancha o hervido, evitar los dulces, evitar las grasas, los fritos… Y comer fruta, verdura, pescado puede ayudar mucho.

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DESPUÉS DE NAVIDAD

Una vez pasadas las fiestas, si lo que queréis es intentar reducir todo lo ganado, una buena opción es un tratamiento en cabina que se llama Thal Marine. Es muy depurante y detoxicante y está hecho a base de algas microestalladas, con lo cual depuramos la piel, hacemos una regeneración del tejido, activamos el metabolismo celular, lo que permite reducir grasa. De manera que estamos haciendo un detox pero reducimos también eliminando grasa. Estas algas son muy recomendadas siempre que se quiere empezar un tratamiento para adelgazar. Antes de aplicar las algas, hacemos un peeling exfoliante que es a base de aceites esenciales y que también lleva algas microestalladas y de esta manera preparamos la piel. También es superdrenante, la verdad es que estás varios días que se nota mucho porque no paras de ir al baño y depurando.

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Naturalmente, los productos que os he recomendado para antes de la Navidad sana también los puedes aplicar para después. Hacer un detox de tu cuerpo siempre es bueno, en cualquier época del año, aunque si sabemos que vamos a ser malos, aun mejor hacerlo. Sigue leyendo

Sí, debes desayunar antes de hacer ejercicio

Es una de las cosas que más me llamaron la atención cuando fui hace poco a correr una carrera con mi hija. Muchos de los participantes afirmaban no haber desayunado para no ir con la barriga llena. Entonces se me ocurrió escribir este post. ¡El desayuno es la comida más importante del día! Así que saltárselo no es la mejor opción.

El desayuno nos aporta energía, vitalidad y fuerza a todos, pero aun es más importante para aquellos que quieren practicar ejercicio por la mañana. Se tiene el concepto de que para lograr un entrenamiento efectivo el estar en ayunas o un tentempié es lo ideal pero no es para nada así. Si se saben los alimentos que se pueden tomar, se podrá hacer un desayuno perfecto.

Para ir bien, es importante desayunar dos horas antes de hacer ejercicio. Este no debe ser copioso y permitir que se haga la digestión antes de moverse para que el cuerpo absorba la mayor parte de nutrientes. No olvidarse de los hidratos de carbono, ya que ayudarás a reponer los depósitos de glucógeno que han ido disminuyendo durante la noche. Son imprescindibles para ejecitar los músculos. El pan, los cereales o frutas como el plátano son una buena opción.

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También deben estar presentes otros nutrientes como las proteinas y las grasas saludables. Un ejemplo sería el pollo, el pavo, los huevos, el yogur, el aceite de oliva y los frutos secos.

No nos podemos olvidar del potasio y el magnesio, las semillas contienen la mayor parte de nutrientes: Semillas de lino, ricas en Omega 3; la quinoa, con un alto nivel en fibras y proteinas; y la semilla de chía, rica en potasio y hierro. Una buena manera de tomar todo esto es mezclarlo en los batidos.

Ahora os voy a dar ejemplos de desayunos que pueden ir muy bien, tanto para corredores como para todas aquellas personas que quieran coger energía de buena mañana.

1.- Dos rebanadas de pan de espelta con aguacate o pavo y un poco de aceite.

2.- Un yogur con un puñado de nueces.

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3.- Batido de naranja, plátano, leche de arroz y chía.

Y como ya sabéis que de vez en cuando me gusta daros alguna de las recetas que me van enseñando en los cursos que hago, aquí tenéis una para un buen desayuno. Es la receta original de la Crema Budwig de la Dra. Kousmine:

– 4 cucharaditas de queso blanco magro (bajo en grasas) o yogur (bajo en grasas).
– 2 cuchcarditas de aceite 1ª presión en frío y biológico.
– Se bate con energía el aceite junto con el queso a fin de emulsionarlos.
– Zumo de medio limón.
– Medio plátano maduro bien aplastado con un tenedor o 2 cucharaditas de miel biológica no pasteurizada.
– 2 cucharaditas de cereales integrales (biológicos) y crudos recién molidos.
– 1 cucharadita de semillas oleaginosas completas recién molidas.
– Frutas de temporada, enteras o a pedazos, combinadas con el resto de la mezcla.
– Mezclar todo en un bol.

diez-secretos-nutricionales-para-mantenerse-en-for Sigue leyendo

Consejos para un verano beauty & healthy ideal

Y ahora sí que toca despedirnos hasta septiembre, pero antes, nada mejor que unos cuantos consejos para seguir cuidando el cuerpo durante las vacaciones. No pasa nada si nos pasamos un poquito, siempre y cuando sepamos cuándo parar para no estropear el esfuerzo hecho durante todo el año. Aun así, disfruta de la época de descanso.

Lo que sí quiero es daros estas recomendaciones para que vuestro cuerpo no sufra, porque es importante mimarlo y tenerlo en cuenta. Dejarlo por completo sería un grave error. ¡Ahí van!

1.- No olvidar que debemos usar un protector solar para el cabello. De esta manera evitarás el tono verdoso de las mechas. En Backstage Bcn tenemos uno de Decleor, un aceite en seco que sirve tanto para el cuerpo como para el pelo.

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2.- La hidratación de la piel es imprescindible, por ello, recomiendo usar crema siempre después de tomar el sol y una vez a la semana aplicar mascarilla. Para ello en el centro tenemos unos velos hidratantes de Procare que ayudan a la recuperación de la piel después de tomar el sol que contienen colágeno y ácido hialurónico.

3.- Para las noches de verano no recomiendo las bases de maquillaje, con los polvos bronceadores tenemos suficiente. Para que tu piel luzca un bronceado bonito tenemos la opción del Bronzing de Artdeco.

4.- El verano es el momento ideal para consumir verduras crudas y de temporada, como por ejemplo el gazpacho, salmorejo o cualquier combinación refrescante, que además de alimentarte, te hidratará en cualquier momento del día.

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5.- Los licuados son también una buena alternativa. Uno que me gusta mucho y con el que, además de refrescaros de manera sana, también cogeréis un bronceado más bonito y duradero gracias a los betacarotenos es: Tres zanahorias, 2 cm de jenjibre y una manzana.

Tambien son muy ricos los granizados de sandía, una opción que a los niños les encanta.

Y por qué no, una buena ensalada. Cualquiera puede ir bien para refrescarse pero yo me quedo con la de remolacha. ¿Cómo hacerla? Una remolacha, endivia, rúcula, col lombarda cortada muy finita, escarola, pasas, un zanahoria cortada muy fina, una cebolla roja y perejil.

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Y ahora, tras estos tips, solo me queda desearos un feliz verano y recordaros que para todos aquellos que queráis ir al centro, este sigue abierto durante el mes de agosto. Solo tienes que reservar tu hora y te atenderemos como siempre. Sigue leyendo

Consejos para llevar una alimentación equilibrada

Hace poco que he acabado un curso de nutrición porque, como ya sabéis, además de los tratamientos que se puedan hacer en cabina o el ejercicio diario que podáis hacer, todo esto si no se combina con una buena alimentación, poco se va a conseguir. Así que ahora os voy a dar algunas claves que os pueden ayudar a conseguir un cuerpo sano y bonito. Ya sabéis que en Backstage Beauty os damos un servicio personalizado en el que también se incluyen dietas según cada caso. Pero aquí os muestro algo que puede funcionar a todo el mundo.

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Para tener un PH adecuado es bueno hacer una dieta alcalina, en la que se aumenta el consumo de frutas y verduras. Hace falta también revisar la presencia de alimentos con energia vital, esto quiere decir que el 30% de la alimentación debería ser cruda con lo que conseguimos aumentar el sistema immune! Las frutas, las ensaladas o los licuados son una buena opción.

Para seguir una buena rutina es recomendable que cada día se tomen de seis a ocho vasos diarios de agua, micro nutrientes, vitaminas B y C, calcio y magnesio. La vitamina E que se encuentra en los frutos secos se debería comer dos o tres veces por semana. Es importante tener en cuenta el hierro, que se debe tomar semanalmente. La fibra no se debe olvidar y la presencia de cereales, tanto integrales como enteros, debe ser de cuatro veces por semana. Para los veganos, que cada vez son más, deben tomar diariamente vitamina B12, la alga clorela es muy recomendable en estos casos.

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Dicho esto, también se necesita trabajar lo que se llama la compatibilidad de los alimentos. Por ejemplo, evitar siempre mezclar hidratos de carbono con proteínas. Es recomendable hacer una dieta estacional y con diferentes texturas, colores y variedad. Y mejor aumentas la proteína vegetal y reducir la animal.

A continuación os voy a decir cosas importantes de algunos alimentos:

CEREALES
Estos son los que contienen gluten: trigo candeal, espelta, mamut, avena, centeno, cuscus y bulgur. Los que no: arroz, maíz, trigo sarraceno, quinoa y amaranto. Es muy importante antes de la cocción lavar bien todos los cereales, especialmente la quinoa. Las vitaminas se encuentran en la cáscara, por ello es mejor comerlos integrales y biológicos. Tienen muchas vitaminas y minerales. Los ideales para celiacos son el arroz, el mijo, el maíz y la quinoa. Ayudan a regular el colesterol y son muy depurativos. Actúan como laxante debido a la acción de sus fibras.

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LEGUMBRES
Son los garbanzos, las judías, los azukis, la soja, los altramuces y las lentejas. Se recomienda poner en remojo a durante ocho horas antes de consumirlos. Para reducir los efectos flatulentos está bien añadir en las cocciones laurel, alga kombu o cualquier planta germinativa. Para conseguir proteína se recomienda la combinación de cereal + legumbre. Muy recomendable para emfermedades cardivasculares.

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PROTEÍNAS
Necesitamos proteínas diarias en nuestra dieta, ya que están formadas por aminoácidos, y el ser humano necesita aminoácidos esenciales. La combinación de cereales y legumbres puede conseguir la proteína completa pero también podemos combinar cereales y frutos secos. Cuando comemos seitán, tofu o tempeh hay que comer una proporción un poco mayor a la correspondiente a la proteína animal. La proteína vegetal se puede conseguir con:
– Legumbre + cereal
– Cereal integral+ fruto seco + levadura de cerveza
– Quinoa
– Seitán
– Tofu y tempeh

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Y esto es todo por hoy. Todas las fotos de comida que veis son platos que he hecho yo en un curso de cocina que estoy haciendo y en el que estoy aprendiendo recetas muy ricas y saludables que os voy a ir contando también en este blog. Así que estad atentas 😉 Sigue leyendo

La importancia de dormir bien

Esta semana quiero centrar mi blog en un consejo que seguro que os aporta beneficios. Ya os he dicho en más de una ocasión que verse y sentirse bellos no es solo trabajo de las máquinas. Hay otros factores que ayudan -y mucho- a que todo el proceso de cuidado de uno mismo surja efecto y se consiga un bienestar ideal y, sobre todo, que uno cuando se mire en el espejo se sienta orgulloso e identificado con lo que ve. Además de tratamientos, cremas y serums, y una correcta alimentación -factores muy importantes para mostrar un aspecto saludable- es muy importante también dormir las horas adecuadas y bien.

Ya sabéis que en Backstage Beauty queremos que nuestras clientas consigan sus objetivos, tanto de bienstar como de belleza. Por ello, creo que este post es necesario, porque a veces no se le da la importancia adecuada a dormir bien. Así que a partir de ahora vais a leer todos los beneficios que puede tener dormir bien, que estén relacionados con belleza y salud, el ámbito que nos interesa.

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Según un estudio del Instituto Karolinska de Estocolmo, en Suecia, está demostrado que las personas que duermen las horas adecuadas y bien durante la noche, resultan más atractivas y saludables que las que no han podido hacerlo. Igualmente, dormir menos de 6-8 horas al día puede ser malo para la salud y aumenta en un 12% el riesgo de muerte prematura. Esto lo dice un estudio publicado en la revista Sleep. Por el contrario, dormir más de nueve horas puede ser un signo de enfermedad. Los expertos de la Universidad de California, en San Diego, creen que el secreto de una vida larga para las mujeres es dormir 6,5 horas.

Aunque en un primer momento no se le vea mucho la relación, dormir menos o más de la cuenta también puede tener efectos negativos con la obesidad. Nathaniel Watson, del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington, asegura en un estudio que realizó con gemelos que dormir más de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC. La falta de sueño es peor, ya que lo aumenta hasta 1.4, lo que favorece la obesidad y el sobrepeso.

Mujer intentando dormir

Vistos los beneficios que tiene un buen descanso, ahora me toca daros algunas indicaciones para conseguirlo. Cada vez es más habitual que a la gente le cueste cerrar los ojos y dormirse con facilidad. Son muchos los factores que influyen en ello, desde el estrés laboral, al personal, a los problemas de salud o hasta otros que tal vez no habíais tenido en cuenta y realmente pueden entorpecer ese momento en el que buscamos el mejor descanso para nuestro cuerpo. Así que ahí van unos consejos para que apliquéis si os cuesta dormir:

Sin luz: La glándula pineal es muy sensible a la luz, así que la habitación en la que dormimos no debería tener ninguna entrada por la que se viera luz. Esta glándula segrega más melatonina -hormona del sueño- si se disminuye esta luminosidad. Cuanto más segrega, más relajamiento y somnolencia conseguimos.

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Cena: Es incompatible cenar y acostarse a continuación. Dicen que debe haber unos 90 minutos entre una cosa y otra. Aunque tampoco es bueno acostarse con hambre, ya sabéis que lo recomendado es unas cinco comidas al día, cada dos o tres horas. De esta manera no tendríamos que llegar con hambre a la hora del descanso. Igualmente es importante que por la noche evitemos las comidas copiosas y comamos productos ligeros. Se deben evitar los dulces y el exceso de proteína animal. Prohibida totalmente la cafeína o teína, o cualquier otra bebida excitante. En cambio, puede ir bien ingerir purés tibios ricos en avena y la lechuga, ya que tienen un efecto relajante.

Pantallas de dispositivos: Aunque son muchos los que aseguran que se quedan dormidos delante de la televisión, los expertos aseguran que no es bueno ver la televisión o usar aparatos tecnológicos, ya que la luz de la pantalla engaña a la glándula pineal, de la que ya os he hablado en el primer punto.

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Ejercicio: Hacer actividad física ayuda a sentirse mejor, pero no ayuda a conciliar el sueño. Hacer ejercicio antes de ir a dormir puede excitar al cuerpo y entorpecer el momento de relajación. No obstante, si el ejercicio que se hace es de relajación, en este caso sí que puede ser bueno. Hacer deporte durante el día es una buena opción para llegar cansados a la noche y dormirnos antes.

Tabaco: Sí, el tabaco es malo para la salud y también para descansar bien. La nicotina no ayuda a dormirnos más fácilmente.

Ronquidos

Alcohol: Tampoco ayuda. Aunque en un primer momento sí, porque deprime al sistema nervioso y hace que nos quedemos dormidos, a las pocas horas hace el efecto contrario y provoca que nos despertemos a media noche. También provoca otros factores como los ronquidos u otros problemas respiratorios.

Horarios fijos: En la medida de lo posible, aunque si se pueden seguir durante el fin de semana mejor. Al menos, así lo indica la NASA tras estudiar los hábitos de sueño de varias personas. Teniendo un horario fijo, es más fácil habituar al cuerpo a un ciclo de sueño determinado.

Podría contaros mucho más sobre el sueño, pero creo que con estos consejos que os he dado, si tenéis problema de sueño, intentéis dormir tranquilos y descansar adecuadamente. ¡Felices sueños! Sigue leyendo

Cómo conseguir unos glúteos perfectos

Ya queda poco para irnos de vacaciones, pero antes, aun quedan dos posts en los que os quiero dar más consejos para tener el cuerpo que cada uno quiera conseguir. En esta ocasión, me voy a centrar en los glúteos. Hay varias maneras para conseguir que esta parte del cuerpo se tonifique y esté donde tiene que estar. La mayoría las podéis encontrar en Backstage Beauty, otras ya depende de otros factores, aunque como os he dicho siempre, cada cuerpo es un mundo y personalizar siempre da mejores resultados, ya que no a todos les sirve lo mismo. Pero vamos a ello.

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Los avances en aparotología en la última decada ha dado lugar al desarrollado de diferentes técnicas no invasivas que permiten mejorar nuestra figura, eliminar celulitis y devolver la elasticidad a nuestra piel sin necesidad de pasar por quirófano, pero, eso sí, si hay demasiada piel sobrante forzosamente hay que someterse a un lifting.

Para conseguir los glúteos deseados se puede trabajar, por ejemplo, con la electro estimulación con el aparato Futura Pro. Consiste unas ondas que producen una contracción muscular para tonificar, tiene un programa tonificante, “entreno” y uno para aumento de volumen de músculo. Pero también está indicada la radiofrecuencia con Venus Freeze o el Reaction. ¿Qué conseguimos con la radiofrecuencia? Permite recuperar la elasticidad y firmeza de la piel y estimula la nueva creación de colágeno, ya que es capaz de llegar a las capas subdérmicas más profundas, provocando un calentamiento que restructura las fibras de colágeno dañadas creando un efecto tensor.

También existen los hilos tensores, que consisten en reafirmar los glúteos colocando hilos suspensorios reabsorbibles entre piel y músculo. En este caso los resultados son temporales y duran más o menos un año. Para mí, los resultados son buenos si hay poca masa muscular, en caso contrario, no suele quedar tan bien.

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Las plataformas vibratorias también son buenas para tonificar glúteos. La postura correcta es colocarse con las piernas separadas y flexionadas en ángulo de 90 grados a la altura de la cadera, como si se estuviera sentado en un taburete. Hay ejercicios que ayudan igualmente a conseguir un glúteo tonificado. Por ejemplo, olvidarse del ascensor y subir escaleras. Las famosas sentadillas, con la espalda erguida, muslos en paralelo al suelo, pies un poco adelantados del cuerpo y piernas separadas. El puente es sencillo y va muy bien al principio, estirados boca arriba levantamos el tronco y aguantar la posición unos segundos. Hay más ejercicios como levantar los tobillos cuando estemos de pie, equilibrio sobre una pierna con la otra estirada… que sirven pero lo más importante de todo es ser constante, no sirve de nada hacerlo durante una semana y luego estar dos sin hacerlo.

Endermologie, Icoone o Vela provocan un movimiento mecánico de succionar que sirve para movilizar tejido adiposo y mejorar circulación con lo cual tiene efectos beneficiosos en las capas profundas de la piel. Y también sirve la mesoterapia, con activos de homeopàtia que ayudan a disolver cúmulos de grasa.

Breakfast Cereal and Fresh Fruit

Como veis hay muchas maneras para intentar conseguir unos glúteos bonitos y tonificados, pero es importante ver antes de hacer nada las características de cada persona. Así que lo que mejor iría es hacer un diagnóstico previo y a partir de ahí empezar a trabajar. Porque recordad que, además de todo lo que os he contado, la alimentación también es un factor a tener en cuenta para obtener los resultados deseados. En este sentido, lo correcto sería consumir 0,8 gramos de proteína por cada kilo que pesamos. Además, sería conveniente aumentar el consumo de frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. Sigue leyendo